好多人的日常里啊就有一困扰，那便是长时间去目不斜视地盯着屏幕再瞅瞅书，眼睛呢便开始呈现出酸涩还模糊不清的状况。各不同年纪阶段当中的人群此刻皆因这个视力在持续地下将，从而使得自身的生活质量受到影响。

眼睛面临的主要威胁

以现代的情况来看，人们用眼的强度跟以往相比，那可是远远超过了，学生每天在近距离的状况下学习，时长超过8小时，上班族呢不间断地对着电脑完成工作，等到下班以后，手机娱乐这事儿更是占据了好多时间，户外活动时间段被大幅度压缩，眼睛长时间处于紧张的那种状态 。

经明确研究数据表明，屏幕蓝光对眼睛存在伤害，其具有较强穿透力，能够直达视网膜，进而加速黄斑区细胞氧化，致使很多人在睡前刷完手机后，出现入睡困难以及眼睛干痛等症状 。

保持正确用眼姿势

读与写之际，需切实维持"一尺一拳一寸"之准则，眼睛同书本间的距离大概为33厘米，胸口和桌边的距离是一拳之量，手指与笔尖的距离约摸3厘米左右。电脑屏幕的中心应当比视线低10至20度，其距离需维持在50至70厘米。

针对环境光线进行调整这件事是很关键的，光线的照射路径应当是从左前方而来，要防止光线直接照射到眼睛或者使其产生阴影，在夜间运用台灯之际，房间的主灯也应该被一并打开，以此来降低因明暗之间的对比度所引发的视觉疲劳感。

控制连续用眼时间

依据“20 - 20 - 20”护眼准则：每当近距离用眼达20分钟之时，便应当向着20英尺（大约便是6米）开外的地方遥望起码20秒。如此做能够切实有效地让眼部的睫状肌得以放松，进而减轻调节方面的紧张状态之处。

能设置定时提醒对养成习惯是有帮助的，能够利用手机去设定25分钟的工作时段，在时间到达的时候马上进行休息，在休息期间能够闭上眼睛转动眼球，或者做眼保健操来按摩穴位 。

增加户外活动时间

预防近视的关键在于，每天要保证有2小时的户外活动。自然光线能够促使视网膜，释放出多巴胺，进而抑制眼轴过快地增长。广州有一项研究表明，学生中每天户外活动超过3小时的，其近视率降低了30%。

未被限定于体育活动范畴之内的户外活动，像散步，以及向远处眺望，还有对花草树木予以观察这些行为，均能够产生相应作用，在阴天的时候，光照的强度依旧是足够的，并不需要担忧效果会出现降低的情况。

注意饮食营养均衡

负责构成感光物质的重要原料是维生素A，缺乏它终将导致夜盲症，存在着良好来源的有动物肝脏、蛋黄还有胡萝卜以及菠菜，能够过滤蓝光的有叶黄素和玉米黄质，存在于深绿色蔬菜和黄色水果呀。

Omega - 3脂肪酸对于缓解干眼症具备帮助作用，鲑鱼、亚麻籽当中含量十分丰富。要少吃高糖食物，因为过量 的糖分代谢会致使维生素B1被消耗，进而影响视神经健康。

定期进行视力检查

儿童需要每半年就进行一次视力的检查，，那些成人则是每年检查一回 。验光这种行为不单单能够确定度数，而且还能够发现早期的眼病 。好多眼部疾病在起初时期症状并不明显，诸如此类等自觉视力出现下降的时候往往已经变得较为严重了 。

构建起视力健康档案，对每次检查的结果予以记录。一旦察觉到视力在短时间之内显著改变，亦或是出现视物变形、眼前有黑影等一类症状之时，就应当及时前往就医进行排查 。

询问你紧接最近的那回过整体检查眼部是在何时么是眼睛的可视锐利程度有改变被察觉到了呀欢迎你去把你养护眼睛的经历予以分享 。